Эта тема очень большая и лучше всего по этим
вопросам взаимодействовать со специалистом. Главное - это приучить себя
к ежедневному выполнению того минимума необходимых действий по
ухаживанию за своими ножками, про которые я пишу. И не обязательно
выполнять все подряд, а можно чередовать, менять последовательность,
частоту, нагрузку.
Ведь удивительно, как многие легкомысленно относятся к состоянию своих
стоп. Люди годами ходят к специалистам, чтобы исправить сколиоз,
вылечить остеохондроз, снять боли с поясницы. Но никто не ищет причину
возникновения проблем со здоровьем, и лечение идет лишь на устранение
негативных симптомов - "битье по хвостам".
Попробуй, скажи пациенту с проблемной спиной, что все идет от стоп, и
что обязательно нужно применять супинаторы, причем рессорного типа,
которые не только поддерживают стопу в правильном положении, но и
тренируют ее мышечно-связочный аппарат. В лучшем случае это пропустят
мимо ушей, а то еще подумают, что опять им что-то впаривают. И это не
пустые слова. Принимая в день как минимум по 20 человек, я вижу, какие
есть проблемы человека, и в первую очередь с позвоночником и со
стопами. Естественно следует рекомендация по применению
стелек-супинаторов Быкова, но - это "глас вопиющего в пустыне".
Кроме тех приспособлений для профилактики и коррекции плоскостопия, о
которых я писал раньше, необходимо обязательно подобрать комплекс
упражнений для мышц стопы и голени. Причем, для того чтобы исключить
привыкание необходимо периодически вводить новые упражнения и
увеличивать нагрузку.
Главное необходимо помнить, что неработающие мышцы атрофируются, связки
растягиваются и замещаются более прочными структурами - солями. Своды
стоп без нагрузки ленятся и провисают. В результате приобретается
плоскостопие на всю оставшуюся жизнь.
Упражнений для мышц стопы и голени много, вот, например, упражнения, рекомендованные доктором Максимовым.
Другой комплекс упражнений для лечения и профилактики плоскостопия:
1. Развороты стоп.
Разворачивать стопы на одной прямой линии сначала пятка к пятке, затем
носок к носку. Выполняется - сидя на стуле, затем стоя на полу. При
этом: ноги на ширине плеч, рукой держаться за спинку стула и можно чуть
присесть.
2. Стопы на ребрах.
Разворачивать стопы на наружную сторону подошвы (на внешние ребра
стоп), а за тем на внутреннюю. Выполняется - сидя на стуле, а затем
стоя.
3. Вращение стоп.
Вращать стопы в разные стороны, периодически меняя направление
вращения. Выполняется - сидя на стуле, стопы поставить на ширину плеч
пятками на пол. То же самое выполнять стоя, держась за спинку стула.
4. Подъемы на носках и пятках.
Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Медленные подъемы на пятках и носках. Затем тоже на одной ноге и на другой.
5. Подъемы на носках и пятках с одной линии:
а) стопы находятся на одной линии носками внутрь;
б) стопы находятся на одной линии носками наружу.
6. Ходьба.
Сделать по 30-50 шагов: на пятках, на носках, на внутренних ребрах стоп, на внешних ребрах стоп.
7. Упражнения с палкой.
Взять круглую палку длиной 1,5 м и диаметром 3 см.:
а) катание папки по полу 5-10 мин, отдельно каждой ногой и двумя ногами вместе, сидя и стоя;
б) ходьба боковыми шагами по палке от края до края так, чтобы палка располагалась посреди стопы и поперек нее;
в) ходьба вдоль по палке вперед носкам, обратно пятками.
8. Гусиный шаг.
Выполнять в полуприседе, ноги при этом волочить по полу.
Кроме того, необходима правильная и постоянная стимуляция мышц,
связок стопы и голени. Стимуляторами могут выступать: жесткая трава,
камни, песок, земля - особенно если ходить босиком. Агрессивными для
стопы являются паркет, ламинаты и другие твердые покрытия, в том числе
толстая подошва, при которой мышцы и связки стопы не работают. Еще раз
повторю: неработающие мышцы атрофируются, связки растягиваются и
замещаются более прочными структурами (солями), своды стоп без нагрузки
ленятся и провисают - в результате приобретается плоскостопие на всю
жизнь
Полезны также прыжки на батуте, тренирующие амортизирующую функцию не только стопы, но и всей нижней конечности в целом
ЭТО НЕОБХОДИМО ПОСТОЯННО ПОМНИТЬ!
ПЛОСКОСТОПИЕ - ЭТО ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНАЯ ПРОБЛЕМА. ОНО МОЖЕТ НОСИТЬ МАНТИЮ
МНОГИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. СПУТНИКОВ У ЭТОЙ ПАТОЛОГИИ ГОРАЗДО БОЛЬШЕ, ЧЕМ МЫ
ПРЕДПОЛАГАЕМ!
ПОСТОЯННОЕ НОШЕНИЕ СТЕЛЕК-СУПИНАТОРОВ ПОЗВОЛЯЕТ ПРОВЕСТИ ПРОФИЛАКТИКУ
РАЗВИТИЯ НЕ ТОЛЬКО ПЛОСКОСТОПИЯ, НО И РАЗЛИЧНЫХ, СОПУТСТВУЮЩИХ ЕМУ
ЗАБОЛЕВАНИЙ!
