Вы готовы изменить свою
фигуру кардинально за 30 дней? Это не очередной призыв компании по
распространению чудесных средств типа «Худеем на килограмм за день».
Это реальная программа, которая потребует от вас строжайшей дисциплины.
Зато наградой будут потерянные килограммы и хорошее самочувствие.
В
программе нет ни одного пункта, против которого могли бы выступить
диетологи. Все в ней только для того, чтобы сделать вас здоровее,
привить привычки правильного питания, привести в тонус мышцы. Благодаря
этим процессам вы и обретете желаемый вес.
Начнем!
У
программы несколько составляющих: питание и ежедневные 20-минутные
тренировки. Для того, чтобы тренироваться, в зал ходить необязательно,
можно выполнять комплекс дома, а правильного питания будет проще
придерживаться, если заранее купить все необходимые продукты.
Питание
Пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Время последнего приема пищи не ограничивается.
Отказаться категорически от алкоголя, кофе,
черного чая, белого хлеба и всех других изделий из белой муки, белого
риса, картофеля, сладостей (оставить можно мармелад в умеренных
количествах), копченостей.
Основу продовольственной корзины должны составить следующие продукты:
Завтрак: энергетический напиток (смешать в блендере любимые фрукты с кефиром или йогуртом и сельдереем).
Второй завтрак: овощной суп с зерновой культурой.
Обед: мясо, салат.
Полдник: фрукты с йогуртом или кефиром.
Ужин: суп или рыба с салатом.
Главное
- не пропускать приемы пищи, даже если кушать не хочется, нужно
покушать. Комбинируйте продукты по своему вкусу, не допуская «вредных»
для фигуры шпионов. Такое питание, особенно при условии, что вы будете
пить в перерывах между трапезами, не оставит вас голодными и поможет
вывести из организма токсины. Они находятся в жировых клетках и будут
покидать организм, расщепляя жировые клетки. Поэтому роль воды и питья
вообще очень важна.
Ежедневные тренировки
20 минут в любое удобное для вас время вы должны посвятить тренировкам. Первые 10 минут
- аэробика, бег, прыжки в чередовании с тай-бо (удары руками и махи
ногами). Меняя среднюю и высокую интенсивность занятий, вы сожжете жир.
Во время аэробики метаболизм ускоряется, и это ускорение продолжается
еще несколько часов после тренировки. Весь описанный процесс активно
сжигает жировые отложения.
Вторые 10 минут - укрепление
мышечного корсета, другими словами, мы придаем себе желаемые формы. Эта
часть более спокойная. Приготовьте для этого гантели и выполняйте
небольшой комплекс для каждой группы мышц (можно воспользоваться таким комплексом). Гантели легко можно заменить бутылочками с водой. Другой вариант укрепления мышечного корсета - гимнастика Пилатес, а комплекс лучших упражнений этой методики будет представлен на нашем сайте в следующий раз.
